Tìm hiểu về viên muối chạy bộ. Đặc điểm và công dụng của nó

Viên muối chạy bộ không còn quá xa lạ với các runner, khi công dụng đem lại thực sự rất tốt cho quá trình luyện tập và thi đấu. Trong bài viết này, hãy cùng Saigon Uniform tìm hiểu sâu về công dụng và đặc điểm của nó nhé!

>> Xem thêm: Hướng dẫn đánh tay đúng cách trong chạy bộ. 

Muối chạy bộ là gì?

Viên muối chạy bộ là một hình thức bổ sung dinh dưỡng hiệu quả trong dạng viên, cung cấp các khoáng chất và điện giải cần thiết cho cơ thể trong quá trình tập luyện chạy bộ. Chúng tập trung chủ yếu vào việc cung cấp các chất như natri, kali, canxi, magie, clorua, bicarbonat và phosphate, tất cả đều là yếu tố quan trọng giúp duy trì sự cân bằng nước và điện giải cần thiết cho cơ thể. Các thành phần này không chỉ hỗ trợ sức mạnh cơ bắp mà còn giúp ổn định hệ thần kinh và tim mạch, từ đó giảm thiểu nguy cơ phát sinh triệu chứng thiếu muối và nước trong quá trình chạy bộ.

Viên muối chạy bộ có thể được sử dụng trước, trong và sau khi tập luyện, tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể của mỗi người và mục tiêu tập luyện. Một số người sử dụng chúng để chuẩn bị cho các buổi chạy bộ dài, trong khi người khác có thể sử dụng chúng để bổ sung ngay trong quá trình tập luyện hoặc sau khi hoàn thành. Viên muối chạy bộ có thể được kết hợp với nước hoặc nước trái cây, hoặc có thể được nhai trực tiếp tùy thuộc vào sở thích cá nhân.

Tầm quan trọng của việc bổ sung muối khi chạy bộ

Khi tập luyện với độ cường độ cao như chạy bộ, cơ thể tiêu tốn lượng nước và muối khoáng lớn thông qua quá trình đổ mồ hôi. Theo các nghiên cứu, trong một giờ chạy, người tập có thể mất từ 0,5 đến 1,8 lít nước do đổ mồ hôi, gây ra tình trạng mất nước và rối loạn điện giải.

Việc bổ sung muối và khoáng chất thông qua viên muối chạy bộ là vô cùng quan trọng, với những lợi ích sau:

• Viên muối chạy bộ là một công cụ quan trọng giúp duy trì cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, ngăn ngừa và giảm thiểu các triệu chứng như khát nước, khô miệng, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, co giật cơ, suy nhược, hạ huyết áp và sốc nhiệt khi chạy bộ. 
• Bên cạnh đó, viên muối chạy bộ cũng hỗ trợ chức năng cơ bắp, thần kinh và tim mạch, cải thiện hiệu suất và sức chịu đựng khi chạy bộ. Các khoáng chất và điện giải trong viên muối giúp cơ bắp co bóp và thư giãn, truyền dẫn thần kinh, duy trì nhịp tim và huyết áp ổn định, giảm nguy cơ bị chuột rút, đau cơ và nhịp tim bất thường khi chạy bộ. 
• Sau khi tập luyện, sử dụng viên muối chạy bộ cũng giúp phục hồi nhanh chóng, bù đắp nước và muối mất đi, giảm độc tố, giảm viêm và sưng tấy, tăng cường miễn dịch và sức đề kháng, giảm nguy cơ bị ốm và bệnh khi chạy bộ.

Ngoài viên muối, bạn cũng có thể bổ sung điện giải qua một số hình thức khác như sử dụng viên sủi điện giải, dành cho những người thích bổ sung điện giải cùng với nước pha sẵn, hoặc gel điện giải như Gel OTE, cung cấp điện giải đồng thời với gel năng lượng. Điều này giúp cung cấp thêm lượng khoáng chất và điện giải cần thiết cho cơ thể khi tập luyện và sau khi hoàn thành buổi tập.

Tìm hiểu về đặc điểm của viên muối chạy bộ

Như chúng ta đã biết, các viên muối dành cho người chạy bộ và các vận động viên thể thao nói chung có nhiều ưu điểm nổi bật, phù hợp để bổ sung chất cho cơ thể. Hãy cùng khám phá những đặc điểm quan trọng của những sản phẩm này:

Chứa nhiều khoáng chất cần thiết bổ sung cho cơ thể

Tùy thuộc vào từng nhãn hiệu, hàm lượng chất điện giải trong từng loại viên muối chạy bộ có thể khác nhau, nhưng hầu hết đều cung cấp các chất cần thiết như natri/sodium, clorua, magiê,… Những chất này giúp ổn định pH trong cơ thể, duy trì huyết áp và hoạt động của thận, thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, giảm thiểu mất nước và cảm giác mệt mỏi sau khi tập luyện. Việc bổ sung khoáng chất này còn giúp vận chuyển dinh dưỡng và truyền tín hiệu thần kinh một cách hiệu quả.

Bổ sung vitamin

Ngoài các khoáng chất cần thiết, các viên muối điện giải cũng thường chứa các loại vitamin cơ bản như vitamin B6, vitamin D,… Những vitamin này hỗ trợ sức khỏe tổng thể, giảm buồn nôn, hạn chế đau dạ dày và duy trì chức năng của hệ thần kinh. Việc bổ sung vitamin giúp giảm thiểu rủi ro gặp phải tình trạng cơ bắp yếu hoặc chấn thương khi tập luyện.

Sự tiện lợi

Không cần phải tuân thủ một chế độ ăn phức tạp hoặc thực hiện các biện pháp kiêng khem khắt khe, viên muối hoàn toàn có thể cung cấp dinh dưỡng cho bạn chỉ bằng cách uống kèm với nước lọc. Bạn chỉ cần pha loãng viên muối với khoảng 100ml nước và bạn đã có thể hưởng lợi từ tác dụng tốt của chúng.

Bên cạnh đó, tất cả các thành phần trong viên muối chạy bộ đều được đo đạc một cách cẩn thận, đảm bảo cung cấp đúng lượng chất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh, phù hợp với nhu cầu sau mỗi buổi vận động. Vì vậy, bạn không cần phải lo lắng về việc thiếu hoặc thừa chất khoáng khi sử dụng chúng.

Tìm hiểu nhu cầu cấp muối của cơ thể trước khi sử dụng

Người trưởng thành cần duy trì lượng natri trong cơ thể dưới 2000mg, nhưng sau khi tập luyện mạnh, lượng natri sẽ giảm nhanh qua mồ hôi, vì vậy cần bổ sung một ít natri ngay sau khi tập luyện.

Hàm lượng kali cần thiết cho người trưởng thành là 4700mg, có thể được cung cấp qua thực phẩm như chuối, bơ, nhưng cũng cần bổ sung qua dung dịch hoặc viên nén điện giải khi tập luyện thể thao.

Nhu cầu về magie cho phụ nữ là khoảng 250-265mg/ngày và cho nam giới là 330-350mg/ngày, nhưng do magie dễ mất qua mồ hôi nên cần bổ sung nhiều hơn.

>> Tham khảo thêm: Cadence trong chạy bộ là gì? Xem ngay.

Hàm lượng canxi cần thiết cho người trưởng thành là khoảng 800mg/ngày, và thực phẩm hàng ngày thường không đủ cung cấp, do đó cần bổ sung thêm qua viên muối chạy bộ.

Nếu tập luyện dưới một tiếng, bạn sẽ mất khoảng 500ml mồ hôi, tương đương với 600g natri cần bổ sung, tương đương với 5 viên điện giải cơ bản hoặc việc thêm muối trong chế độ ăn hàng ngày sẽ đủ.

Trong trường hợp tập luyện liên tục với cường độ cao từ 1 đến 3 tiếng, cần bổ sung thêm 400mg natri mỗi giờ, từ đó bạn có thể tính toán số lượng viên muối cần sử dụng phù hợp với cơ thể.

Nếu tập luyện kéo dài hơn 3 giờ hoặc trong thi đấu chuyên nghiệp, việc bổ sung viên muối trở nên vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, tùy thuộc vào lượng mồ hôi đã mất, bạn có thể tính toán số lượng viên uống cần bổ sung cho cơ thể trong từng tình huống cụ thể.

Sử dụng muối viên chạy bộ như thế nào là chuẩn nhất?

Cách sử dụng viên muối chạy bộ cần phù hợp với nhu cầu của mỗi người, bao gồm thời gian và độ dài buổi tập, cường độ hoạt động, điều kiện thời tiết, và tình trạng sức khỏe cũng như mục tiêu và sở thích cá nhân:

• Trước khi tập luyện: Uống một hoặc hai viên muối chạy bộ kèm theo một lượng nước vào khoảng 15 – 30 phút trước khi bắt đầu chạy. Điều này giúp chuẩn bị cơ thể bằng cách cung cấp đủ nước và muối cho buổi tập sắp tới.
• Trong khi tập luyện: Uống một viên muối chạy bộ mỗi giờ chạy cùng với ít nhất 250 ml nước. Điều này giúp duy trì cân bằng nước và muối trong cơ thể, hỗ trợ chức năng cơ bắp, thần kinh, và tim mạch, đồng thời cải thiện hiệu suất và sức chịu đựng khi chạy.
• Sau khi tập luyện: Uống thêm một viên muối chạy bộ cùng với một lượng nước lớn ngay sau khi kết thúc buổi tập. Điều này giúp phục hồi cơ thể nhanh chóng bằng cách bù đắp nước và muối đã mất, giảm độc tố, viêm, sưng tấy, và tăng cường hệ miễn dịch.

Viên muối chạy bộ không thể thay thế nước và thực phẩm bình thường. Vẫn cần duy trì chế độ ăn uống cân đối và uống đủ nước khi tập luyện. Trước khi sử dụng viên muối chạy bộ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn có vấn đề sức khỏe hoặc dị ứng với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.