Hướng dẫn kỹ thuật chạy bền đúng cách không mệt

Chạy bền là gì? 

Chạy bền (long-distance running) là một phong cách chạy dài hơi hoặc chạy xa, thường bao gồm việc chạy khoảng cách dài, thường là 5 km trở lên (ví dụ: nửa marathon - 21,1 km, marathon - 42,195 km, và cả các chặng chạy xa dài hơn). Chạy bền yêu cầu người chạy duy trì một tốc độ ổn định và sức bền trong một thời gian kéo dài.

>> Xem thêm: Sự khác nhau giữa chạy bộ trên máy và ngoài trời

Mục tiêu của bài tập chạy bền

Mục tiêu của chạy bền thường là vượt qua khoảng cách dài một cách hiệu quả, duy trì sức bền và khả năng chạy một cách ổn định mà không gây ra quá mệt mỏi hoặc chấn thương. Các vận động viên chạy bền cần xem xét kỹ thuật chạy, dinh dưỡng, lên kế hoạch tập luyện, và quản lý sức khỏe một cách cẩn thận để đạt được mục tiêu chạy xa một cách hiệu quả và bền vững.

Chạy bền đòi hỏi kiên nhẫn, quyết tâm, và kỷ luật về việc tập luyện và duy trì lối sống lành mạnh để đạt được sự thành công trong việc vượt qua những khoảng cách dài.

Kỹ thuật chạy bền đúng cách không mệt? 

Chạy bền là một phong cách chạy xa mục tiêu không chỉ dành cho việc tăng cường sức bền mà còn để duy trì một tốc độ ổn định trong khoảng thời gian dài. Dưới đây là một số kỹ thuật giúp bạn chạy bền đúng cách mà không tốn quá nhiều sức:

Bước chân chính xác và nhẹ nhàng

Thời điểm chạy đúng

Thiết lập mục tiêu chạy bền

Tập trung vào hơi thở và kỹ thuật hơi thở

Phân chia khoảng cách các cự li luyện tập

• Tuần đầu tiên đặt mục tiêu chạy bền 5km
• Tuần thứ hai đặt mục tiêu chạy  bền 7km
• Tuần thứ ba đặt mục tiêu chạy bền 10km
• ...

Đọc ngay: Mỗi ngày nên chạy bao nhiêu km để duy trì chế độ luyện tập?

Thư giãn sau khi luyện tập

Chọn áo thun chạy bộ phù hợp

Nên chọn vải có 2 tính năng dưới đây khi có ý định may áo thun chạy bộ thiết kế

• Tính năng hút ẩm: Tính năng hút ẩm của vải liên quan đến khả năng của nó trong việc hấp thụ và thấm hút độ ẩm từ môi trường xung quanh hoặc từ cơ thể người sử dụng.
• Tính năng phân tản nhiệt: Khi vải phản tản nhiệt tốt, nó có khả năng giữ cho người mặc mát mẻ hơn trong điều kiện nhiệt độ cao, giảm cảm giác nóng bức và hạn chế hấp thụ nhiệt vào bên trong vải.

>>> Tham khảo: Chất liệu vải may áo thun chạy bộ tốt nhất năm 2023

Đặt áo chạy bộ ở đâu tại Thành phố Hồ Chí Minh? 

• Giải chạy vì trái tim - The Dream Run 2023
• Giải chạy Oneway Marathon Vũng Tàu 2023
• Giải bơi Lý Sơn Cross Island - giải bơi vượt biển đầu tiên tại Việt Nam