Chạy trail núi Dinh – Luyện tập chạy trail

Núi Dinh thuộc tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu, cách TP. Hồ Chí Minh khoảng 80 km, là một trong những điểm chạy trail quen thuộc của cộng đồng chạy bộ phía Nam.

Địa hình đa dạng và khoảng cách hợp lý làm nơi đây phù hợp cho cả người mới làm quen với trail lẫn người tập luyện nghiêm túc.

Đặc điểm địa hình

Núi Dinh có độ cao khoảng 500 mét, đường lên gồm nhiều đoạn dốc đá xen kẽ đường mòn đất. Có cả đoạn bậc thang bê tông và đoạn đường rừng tự nhiên.

Sự đa dạng này là điểm hay: người chạy được tập nhiều loại địa hình trong cùng một buổi, khác với chạy đường nhựa vốn đơn điệu.

Vì sao phù hợp để tập chạy trail

• Khoảng cách gần TP. Hồ Chí Minh, đi về trong ngày được
• Độ cao vừa phải, không quá sức với người mới
• Có nhiều tuyến với độ khó khác nhau để chọn
• Đường mòn rõ ràng, ít nguy cơ lạc
• Có suối và bóng cây, đỡ nắng hơn nhiều tuyến trail khác

Chuẩn bị cần thiết

Giày trail. Đế có gai bám tốt trên đá và đất. Giày chạy đường nhựa trơn trượt trên địa hình này, đây là rủi ro chấn thương thật.

Nước và điện giải. Mang tối thiểu 1 lít cho buổi tập hai tiếng. Trên núi không có điểm tiếp nước nên phải mang đủ từ đầu.

Trang phục thoát ẩm. Địa hình rừng nhiệt đới độ ẩm cao, áo cotton sẽ ướt sũng và nặng.

Điện thoại và đèn pin nhỏ. Trời tối nhanh dưới tán cây, nên có đèn dự phòng nếu tập buổi chiều.

Lưu ý an toàn

Không nên đi một mình lần đầu. Đi nhóm tối thiểu hai người và báo cho người ở nhà biết lộ trình dự kiến.

Tránh đi ngay sau mưa vì đá trơn và đường mòn có thể sạt. Mùa khô từ tháng 12 tới tháng 4 là thời điểm thuận lợi nhất.

Xuống dốc là lúc dễ chấn thương nhất, nên bước ngắn và giữ trọng tâm thấp thay vì chạy đà.

Đặt áo cho nhóm chạy

Nhiều câu lạc bộ đặt áo riêng cho các buổi tập trail, vừa để nhận diện nhóm trên đường vừa tiện tìm nhau trong rừng nếu bị tách.

Màu sáng và nổi bật được ưu tiên vì lý do an toàn. Xem mục may áo chạy bộ, số lượng tối thiểu 20 áo, hotline 0903 370 746.