Hướng dẫn kỹ thuật chạy bền đúng cách không mệt

Chạy bền là gì? 

Chạy bền (long-distance running) là một phong cách chạy dài hơi hoặc chạy xa, thường bao gồm việc chạy khoảng cách dài, thường là 5 km trở lên (ví dụ: nửa marathon – 21,1 km, marathon – 42,195 km, và cả các chặng chạy xa dài hơn). Chạy bền yêu cầu người chạy duy trì một tốc độ ổn định và sức bền trong một thời gian kéo dài.

 

Chạy bền là gì?

>> Xem thêm: Sự khác nhau giữa chạy bộ trên máy và ngoài trời

 

Mục tiêu của bài tập chạy bền

Mục tiêu của chạy bền thường là vượt qua khoảng cách dài một cách hiệu quả, duy trì sức bền và khả năng chạy một cách ổn định mà không gây ra quá mệt mỏi hoặc chấn thương. Các vận động viên chạy bền cần xem xét kỹ thuật chạy, dinh dưỡng, lên kế hoạch tập luyện, và quản lý sức khỏe một cách cẩn thận để đạt được mục tiêu chạy xa một cách hiệu quả và bền vững.

 

Hướng dẫn kỹ thuật chay bền đúng cách không mệt

 

Chạy bền đòi hỏi kiên nhẫn, quyết tâm, và kỷ luật về việc tập luyện và duy trì lối sống lành mạnh để đạt được sự thành công trong việc vượt qua những khoảng cách dài.

Kỹ thuật chạy bền đúng cách không mệt? 

Chạy bền là một phong cách chạy xa mục tiêu không chỉ dành cho việc tăng cường sức bền mà còn để duy trì một tốc độ ổn định trong khoảng thời gian dài. Dưới đây là một số kỹ thuật giúp bạn chạy bền đúng cách mà không tốn quá nhiều sức:

 

Kỹ thuật chạy bền đúng cách không mệt dành cho người mới

 

Bước chân chính xác và nhẹ nhàng

Đảm bảo bước chân của bạn đều và nhẹ nhàng, tránh quá mạnh hoặc quá nhẹ. Đặc biệt nên nhớ bạn không được tiếp đất bằng gót chân. 

Đặt chân xuống từ gót chân đến mũi chân một cách tự nhiên và mềm mại để giảm cảm giác mệt mỏi.

 

Thời điểm chạy đúng

Chọn thời điểm chạy khi nhiệt độ và độ ẩm thích hợp để giảm tác động lên cơ thể.

Tránh chạy vào thời gian nóng chói và nóng bức.

 

Thiết lập mục tiêu chạy bền

Xác định mục tiêu và kỳ vọng của bạn cho mỗi buổi chạy, dựa trên khả năng và mục tiêu cá nhân của bạn. Bạn có thể chia thời gian luyện tập vào các thời điểm khác nhau trong 1 tháng, 2 tháng,… 

 

Tập trung vào hơi thở và kỹ thuật hơi thở

Điều chỉnh hơi thở sao cho đều và thoải mái, quan trọng để cung cấp đủ oxi cho cơ thể. Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong quá trình chạy bộ của các vận động viên. Bạn có thể tham khảo thêm các cách thở phổ biến theo nhịp như 2:2, 3:2, …

Học cách hơi thở sâu và đều để duy trì sự ổn định trong quá trình chạy.

 

Phân chia khoảng cách các cự li luyện tập

Chia khoảng cách chạy thành các đoạn ngắn và tạo kế hoạch dựa trên mục tiêu của bạn.

  • Tuần đầu tiên đặt mục tiêu chạy bền 5km
  • Tuần thứ hai đặt mục tiêu chạy  bền 7km
  • Tuần thứ ba đặt mục tiêu chạy bền 10km

Tăng dần khoảng cách luyện tập là một cách hiệu quả để tăng sức bền.

Đọc ngay: Mỗi ngày nên chạy bao nhiêu km để duy trì chế độ luyện tập?

 

Thư giãn sau khi luyện tập

Cân nhắc việc nghỉ ngơi đủ để cơ thể phục hồi sau mỗi buổi tập.

Đảm bảo ngủ đủ giấc và ăn uống đúng cách để duy trì sức bền.

 

 

Chọn áo thun chạy bộ phù hợp

Nên chọn vải có 2 tính năng dưới đây khi có ý định may áo thun chạy bộ thiết kế

  • Tính năng hút ẩm: Tính năng hút ẩm của vải liên quan đến khả năng của nó trong việc hấp thụ và thấm hút độ ẩm từ môi trường xung quanh hoặc từ cơ thể người sử dụng.
  • Tính năng phân tản nhiệt: Khi vải phản tản nhiệt tốt, nó có khả năng giữ cho người mặc mát mẻ hơn trong điều kiện nhiệt độ cao, giảm cảm giác nóng bức và hạn chế hấp thụ nhiệt vào bên trong vải.

 

Chất liệu vải may áo thun chạy bộ - Saigon Uniform

 

>>> Tham khảo: Chất liệu vải may áo thun chạy bộ tốt nhất năm 2023

Đặt áo chạy bộ ở đâu tại Thành phố Hồ Chí Minh? 

Năm 2023 Saigon Uniform đánh dấu cột mốc tiến vào ngành thời trang thể thao thông qua việc tài trợ áo thun chạy bộ cho các giải chạy như: 

  • Giải chạy vì trái tim – The Dream Run 2023
  • Giải chạy Oneway Marathon Vũng Tàu 2023
  • Giải bơi Lý Sơn Cross Island – giải bơi vượt biển đầu tiên tại Việt Nam

 

Saigon Uniform - Cung cấp giải pháp đồng phục trọn gói

 

Bạn có thể tham khảo hàng loạt các mẫu áo thun chạy bộ chuyên nghiệp tại Saigon Uniform 

https://saigonuniform.com/may-ao-thun/may-ao-chay-bo/

 

Chúng tôi HỖ TRỢ THIẾT KẾ MIỄN PHÍ, minh họa chi tiết nhất về hình in/thêu trên mockup áo thun, giúp bạn có cái nhìn thực đến 99% về thành phẩm áo thể thao sẽ nhận được sau khi hoàn tất công đoạn sản xuất tại xưởng may.

 

Là một đơn vị cung cấp áo chạy bộ thiết kế chất lượng cao chúng tôi luôn nỗ lực mang đến những sản phẩm giúp bạn hoàn thành mục tiêu dễ dàng.

 

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Hotline: 0287 7777 839

Zalo: 0903 370 746 – 0932513839

Email: info@saigonuniform.com