Chấn thương khi chạy bộ chắc chắn ai cũng sẽ gặp phải khi mới bắt đầu tham gia luyện tập chạy bộ. Thậm chí những vận động viên chuyên nghiệp lâu năm vẫn có khả năng gặp các chấn thương nguy hiểm nếu không chú ý luyện tập đúng. 

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tổng hợp các chấn thương khi chạy bộ và cách luyện tập đúng để hạn chế chấn thương xảy ra. 

Cùng tham khảo chi tiết ngay trong nội dung bên dưới. 

>>> Hít thở khi chạy bộ – Hiện tượng thở dốc và cách khắc phục

Chấn thương khi chạy bộ là gì?

Chấn thương khi chạy bộ là các tổn thương xảy đến với các vùng trên bộ phận chân cụ thể: 

• Đầu gối 
• Cẳng chân
• Vùng đùi 
• Bàn chân 
• Mắt cá chân
• Vùng thắt lưng 
• Vùng háng – vùng chậu 

Chấn thương khi chạy bộ là một loại tổn thương không thể tránh khỏi đối với các cá nhân tham gia chạy bộ. Bất kỳ ai từ một vận động viên nghiệp dư đến vận động viên chuyên nghiệp đều có khả năng bị chấn thương chân do các hoạt động lặp đi lặp lại tác động thường xuyên đến chân. 

Nguyên nhân dẫn đến chấn thương trong chạy bộ

• Thông thường nguyên nhân dẫn đến chấn thương chân trong quá trình chạy bộ nhiều nhất có thể kể đến chính là chạy sai kỹ thuật. 
• Nguyên nhân thứ hai là các tác động không lường trước được từ bên ngoài như vấp phải đá, chạy đường không bằng phẳng,… 

Chấn thương khi chạy bộ nguy hiểm đến mức nào? 

Mức độ nguy hiểm của chấn thương trong chạy bộ cao nhất chính là việc bạn không thể di chuyển bình thường bằng chân nữa, không thể tham gia các hoạt động liên quan đến vận động nhanh. 

Thông thường, nếu ở mức độ chấn thương nhẹ bạn có thể đến bác sĩ thăm khám và điều trị. Song song với đó là việc điều chỉnh kỹ thuật chạy bộ đúng. Ngoài ra, bạn cũng cần phối hợp các bài tập vận động nhẹ để cơ chân, khớp, mô liên kết trở nên linh hoạt hơn sau quá trình chấn thương. 

>> Có thể bạn quan tâm: Bí quyết chạy bộ đúng cách dành cho người mới bắt đầu

Tổng hợp các chấn thương khi chạy bộ phổ biến 

Chấn thương cơ bắp và gân: Gặp phải căng cơ, nứt cơ hoặc chấn thương gân là khá phổ biến khi tập trung vào việc chạy bộ. Đặc biệt, khi cơ bắp phải vận động liên tục không có khoảng thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. 

• Viêm cơ gân (Tendonitis): Điều này xảy ra khi các gân bị viêm nhiễm do quá tải hoặc vận động sai cách. Gân bắp chân và gân Achilles thường là những vị trí thường xuyên bị tổn thương.
• Chấn thương đầu gối: Đau đầu gối thường có thể do chạy trên bề mặt cứng, lỗi kỹ thuật chạy, hoặc căng cơ đùi không đủ.
• Chấn thương mắt cá chân (Shin Splints): Đây là một loại chấn thương do viêm nhiễm trong các cơ, gân, và mô mềm ở vùng xương bên trong cá chân. 

• Chấn thương bàn chân (Foot Injuries): Như đau mắt bàn chân, viêm màng túi bào, hoặc căng dây chằng là những vấn đề thường gặp.
• Vấn đề về móng chân: Móng chân bị đau hoặc bị tổn thương do áp lực liên quan đến việc chạy.
• Chấn thương xương: Các chấn thương như gãy xương, đặc biệt là ở chân và gối, có thể xảy ra do tác động mạnh trong quá trình chạy.
• Khó thở khi chạy bộ: Gặp phải cảm giác ngất xỉu, thở khó, hoặc tim đập nhanh có thể là dấu hiệu của cơn bảo hoảng khi chạy.

Cách phòng tránh chấn thương khi chạy bộ 

Để tránh chấn thương khi chạy bộ, hãy lưu ý việc giữ cho quá trình tập luyện được đều đặn và có phân đoạn, mặc áo và giày chạy phù hợp, thực hiện bài tập khuỷu tay và bắp chân để tăng cường cơ bắp, và luôn lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn gặp phải chấn thương, nên nghỉ ngơi và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng trở nên nghiêm trọng.

Để phòng tránh chấn thương khi chạy bộ, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau đây:

• Giày chạy phù hợp: Đảm bảo bạn mặc đôi giày chạy phù hợp với địa hình và loại chạy mà bạn thường thực hiện. Giày chạy cần cung cấp đệm tốt, hỗ trợ và vừa vặn cho bàn chân của bạn.
• Tập kỹ thuật chạy: Học cách chạy đúng kỹ thuật để giảm tải áp lực cho các khớp và cơ. Đảm bảo bước chân nhẹ nhàng, đất hạ cánh từ gót chân đến phần trước của bàn chân.
• Tăng dần mức độ tập: Không nên tăng đột ngột khối lượng tập luyện hoặc khoảng cách chạy. Tăng dần dần để cơ thể có thời gian thích nghi và phục hồi.
• Thực hiện bài tập khuỷu tay và bắp chân: Tăng cường cơ bắp chân và bắp tay có thể giúp hỗ trợ và bảo vệ khớp khi chạy.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn có vấn đề về cơ bản sức khỏe hoặc đã từng gặp chấn thương, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về thể thao để được tư vấn cụ thể.
• Lắng nghe cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, nghỉ ngơi và đừng ép buộc cơ thể tiếp tục hoạt động.
• Khởi động trước khi chạy: Thực hiện những động tác nhiệt động như quấn bài mông, động tác chạy nhẹ hoặc nhảy dây để làm ấm cơ bắp trước khi chạy.
• Dãn cơ sau khi chạy: Sau khi chạy, hãy dành thời gian để dãn cơ bằng cách thực hiện các động tác dãn cơ. Điều này giúp giảm căng cơ và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Chọn áo thun chạy bộ phù hợp

Nên chọn vải có 2 tính năng dưới đây khi có ý định may áo thun chạy bộ

• Tính năng hút ẩm: Tính năng hút ẩm của vải liên quan đến khả năng của nó trong việc hấp thụ và thấm hút độ ẩm từ môi trường xung quanh hoặc từ cơ thể người sử dụng.
• Tính năng phân tản nhiệt: Khi vải phản tản nhiệt tốt, nó có khả năng giữ cho người mặc mát mẻ hơn trong điều kiện nhiệt độ cao, giảm cảm giác nóng bức và hạn chế hấp thụ nhiệt vào bên trong vải.

>>> Tham khảo: Chất liệu vải may áo thun chạy bộ tốt nhất năm 2023

Đặt áo chạy bộ ở đâu tại Thành phố Hồ Chí Minh? 

Năm 2023 Saigon Uniform đánh dấu cột mốc tiến vào ngành thời trang thể thao thông qua việc tài trợ áo thun chạy bộ cho các giải chạy như: 

• Giải chạy vì trái tim – The Dream Run 2023
• Giải chạy Oneway Marathon Vũng Tàu 2023
• Giải bơi Lý Sơn Cross Island – giải bơi vượt biển đầu tiên tại Việt Nam

Bạn có thể tham khảo hàng loạt các mẫu áo thun chạy bộ chuyên nghiệp tại Saigon Uniform 

https://saigonuniform.com/may-ao-thun/may-ao-chay-bo/

Chúng tôi HỖ TRỢ THIẾT KẾ MIỄN PHÍ, minh họa chi tiết nhất về hình in/thêu trên mockup áo thun, giúp bạn có cái nhìn thực đến 99% về thành phẩm áo thể thao sẽ nhận được sau khi hoàn tất công đoạn sản xuất tại xưởng may.

Là một đơn vị cung cấp áo chạy bộ thiết kế chất lượng cao chúng tôi luôn nỗ lực mang đến những sản phẩm giúp bạn hoàn thành mục tiêu dễ dàng.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Hotline: 0287 7777 839

Zalo: 0903 370 746 – 0932513839

Email: [email protected]