Tại sao khi chạy bộ lại bị ngứa chân? Nguyên nhân và cách khắc phục

Tại sao khi chạy bộ lại bị ngứa chân? - là câu hỏi được tìm kiếm có vẻ nhiều hiện nay. Ngứa chân trong khi chạy bộ có thể xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau. 

Hãy tham khảo ngay phần nội dung bên dưới để biết chính xác nguyên nhân khiến đôi chân của bạn có cảm giác ngứa ngáy sau khi chạy bộ. 

Tại sao khi chạy bộ lại bị ngứa chân? 

Ngứa chân khi chạy bộ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số lý do phổ biến có thể dẫn đến tình trạng ngứa chân khi chạy bộ:

• Sự tăng thông lượng máu: Khi bạn chạy bộ, cơ bắp cần lượng máu nhiều hơn để cung cấp năng lượng và oxy. Điều này có thể dẫn đến sự tăng thông lượng máu tới các vùng chân. Một số người có thể cảm thấy ngứa hoặc kích ứng khi máu tăng cường lưu thông.
• Thiếu độ ẩm: Trong quá trình chạy, bạn có thể mất nhiều nước và chất điện giải qua mồ hôi. Khi da chân khô, nó có thể trở nên nhạy cảm hơn và gây kích ứng, dẫn đến cảm giác ngứa.

• Căng thẳng cơ và gân: Chạy bộ là một hoạt động cần nhiều cơ và gân hoạt động liên tục. Căng thẳng quá mức có thể gây kích ứng cho da và tạo ra cảm giác ngứa.
• Mảng da dễ kích ứng: Có thể có một mảng da dễ bị kích ứng hoặc mẫn cảm, và khi bạn chạy bộ và tạo ra sự ma sát, nó có thể gây ra cảm giác ngứa.
• Áp lực từ giày: Giày chạy không phù hợp hoặc không đủ thoải mái có thể gây áp lực lên các vùng chân, gây kích ứng và ngứa.
• Dị ứng hoặc mẫn cảm: Các tác nhân gây dị ứng như cỏ, phấn hoa, hoặc tác nhân khác trong môi trường có thể làm cho da chân trở nên dễ kích ứng và gây ngứa.
• Tăng sự chạy hoặc thay đổi độ dốc: Khi tăng cường sự chạy hoặc thay đổi độ dốc, cơ bắp và gân của bạn phải làm việc nặng hơn, dẫn đến tăng cường tuần hoàn máu và có thể gây kích ứng.

>> Tham khảo thêm: Hít thở khi chạy bộ - Hiện tượng thở dốc và cách khắc phục

Khắc phục tình trạng bị ngứa chân khi chạy bộ

Chọn giày chạy bộ phù hợp

Một trong những nguyên nhân gây ngứa chân khi chạy bộ có thể là do chọn sai giày. Hãy chắc chắn rằng bạn đã chọn giày chạy bộ phù hợp với dáng chân và chế độ chạy của mình.    

Điều chỉnh cách đeo giày chạy bộ

Thỉnh thoảng, cách bạn buộc dây giày hoặc đeo giày có thể gây ra sự khó chịu hoặc áp lực không cần thiết lên chân. Hãy thử điều chỉnh cách đeo giày để giảm bớt áp lực này.  

 

Kiểm tra chất liệu của tất và áo động

Tất và áo động chất liệu không thoát hơi hoặc chất liệu kém có thể gây ra cảm giác ngứa. Hãy sử dụng tất và áo động làm từ vật liệu thoát hơi tốt.    

Làm ẩm chân trước khi chạy bộ

Da chân khô có thể gây ngứa. Trước khi chạy bộ, hãy đảm bảo da chân của bạn đã được làm ẩm đúng cách. Sử dụng kem dưỡng da hoặc dầu dưỡng chân để giữ cho da mềm mịn.  

Sử dụng băng dính hoặc phủ da chân

Nếu bạn có những điểm cụ thể trên chân thường xuyên bị trầy hoặc chà, hãy sử dụng băng dính hoặc phủ da chân để bảo vệ chúng khỏi cảm giác ngứa.  

Giảm tần suất hoặc khoảng cách chạy

Nếu tình trạng ngứa chân vẫn tiếp tục, hãy xem xét giảm tần suất hoặc khoảng cách chạy để cho da chân thời gian hồi phục.  

Thay đổi tình trạng địa hình chạy

Nếu bạn chạy trên một tình trạng địa hình cụ thể (ví dụ: đường bê tông cứng), hãy thử chuyển sang một loại địa hình khác (ví dụ: đường mòn, cỏ), để giảm áp lực lên chân.  

Tham khảo ý kiến chuyên gia về chạy bộ

Nếu tình trạng ngứa chân vẫn tiếp tục và gây khó chịu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Có thể có vấn đề nội tiết hoặc dị ứng đang gây ra tình trạng này.

 

Nếu tình trạng ngứa chân khi chạy bộ trở nên khó chịu hoặc kéo dài, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và nhận lời khuyên cụ thể.

>> Đọc thêm: Khởi động trước khi chạy - Ưu tiên quan trọng và cách thực hiện đúng

Chọn áo thun chạy bộ phù hợp

Nên chọn vải có 2 tính năng dưới đây khi có ý định may áo thun chạy bộ thiết kế

• Tính năng hút ẩm: Tính năng hút ẩm của vải liên quan đến khả năng của nó trong việc hấp thụ và thấm hút độ ẩm từ môi trường xung quanh hoặc từ cơ thể người sử dụng.
• Tính năng phân tản nhiệt: Khi vải phản tản nhiệt tốt, nó có khả năng giữ cho người mặc mát mẻ hơn trong điều kiện nhiệt độ cao, giảm cảm giác nóng bức và hạn chế hấp thụ nhiệt vào bên trong vải.

>>> Tham khảo: Chất liệu vải may áo thun chạy bộ tốt nhất năm 2023

Đặt áo chạy bộ ở đâu tại Thành phố Hồ Chí Minh? 

• Giải chạy vì trái tim - The Dream Run 2023
• Giải chạy Oneway Marathon Vũng Tàu 2023
• Giải bơi Lý Sơn Cross Island - giải bơi vượt biển đầu tiên tại Việt Nam