Căng cơ là gì? Nguyên nhân gây căng cơ trong tập luyện chạy bộ

Căng cơ là gì? 

Trong lĩnh vực thể thao, "căng cơ" thường được sử dụng để mô tả tình trạng cơ bắp căng tròn, khi cơ bắp ở trạng thái căng lên sau khi tập luyện hoặc thể hiện sự sẵn sàng và khỏe mạnh.

Tình trạng căng cơ được xem là một phản ứng tự nhiên của cơ thể, rất thường xuyên xảy ra nhất là đối với người tập luyện thể thao, vận động mạnh. Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng về tình trạng này. 

Các bộ phận dễ xảy ra tình trạng căng cơ

• Cơ vai và cổ: Vì thường xuyên sử dụng trong các bài tập tay và vai, cơ vai và cổ có thể trở nên căng cứng và đau.
• Cơ cánh tay (bicep và tricep): Các bài tập nâng tạ, curls, và xoay cánh tay có thể làm căng cơ bắp cánh tay.
• Cơ đùi và cơ bắp chân: Các bài tập chạy, nhảy dây, squat và lunges đều tác động mạnh vào cơ đùi và cơ bắp chân, làm căng cơ và gây mệt mỏi.
• Cơ bắp bàn tay và cổ tay: Các bài tập sử dụng tay như cử tạ, xoay cổ tay có thể làm căng cơ bàn tay và cổ tay.

Nguyên nhân dẫn đến căng cơ?

Tình trạng căng cơ được xem là một phản ứng tự nhiên của cơ thể, rất thường xuyên xảy ra nhất là đối với người tập luyện thể thao, vận động mạnh. Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng về tình trạng này. 

Tình trạng căng cơ sau khi tập luyện thể thao xảy ra do một sự kết hợp giữa các yếu tố cơ bản về sinh lý và cơ học của cơ bắp.

Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng căng cơ khi tập luyện thể thao:

• Cơ bắp bị chấn thương nhỏ: Trong quá trình tập luyện, các sợi cơ bắp có thể bị gây tổn thương nhỏ hoặc viêm, dẫn đến tăng kích thước và căng cơ. Đây là cách tự nhiên của cơ thể để làm sạch và sửa chữa cơ bắp bị tổn thương.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Khi tập luyện, nhu cầu về oxi và dưỡng chất của cơ bắp tăng lên do hoạt động cơ bản và gia tăng cấp máu vào khu vực cơ bắp. Điều này làm cho cơ bắp căng lên và trở nên phồng hơn.
• Dịch chuyển và tích tụ nước: Quá trình tập luyện có thể làm cho cơ bắp thay đổi về lượng nước và chất lỏng trong tế bào cơ bắp. Khi cơ bắp hoạt động, nước được kéo vào các tế bào cơ, làm cho chúng phồng lên và trở nên căng cơ.
• Tăng cỡ cơ và phát triển cơ bắp: Quá trình tập luyện dẫn đến tăng kích thước cơ bắp và phát triển cơ, khiến chúng trở nên căng lên và cứng hơn.
• Kích thích cơ bắp: Thông qua tập luyện, cơ bắp nhận được kích thích từ tăng cường hoạt động thể chất. Điều này khiến cơ bắp phản ứng bằng cách căng và co mạnh hơn.

Tham khảo thêm: Tổng hợp các chấn thương khi chạy bộ và cách khắc phục tình trạng chấn thương

Khắc phục tình trạng cơ bắp bị căng cứng sau khi tập luyện

Khi bạn cảm thấy cơ bắp căng cứng hoặc bị căng do tập luyện hoặc các nguyên nhân khác, có một số biện pháp và phương pháp có thể giúp giảm căng cơ và làm dịu tình trạng này.

Dưới đây là một số gợi ý:

• Nghỉ ngơi: Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi để cho phép cơ bắp khôi phục và giảm căng cơ. Nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng trong quá trình phục hồi sau khi tập luyện.
• Giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ để mở rộng và làm dịu cơ bắp. Các bài tập giãn cơ như duỗi, cong cơ, uốn cổ chân, uốn khớp cổ tay có thể giúp giãn cơ và giảm căng cơ.

• Massage cơ bắp: Massage cơ bắp có thể làm dịu cơ và giảm căng cơ. Áp dụng áp lực nhẹ hoặc sử dụng bột trơn như dầu hoặc kem để massage cơ bắp.
• Nóng lên và làm lạnh: Sử dụng túi đá lên khu vực cơ bắp căng cứng để giảm viêm và sưng. Sau đó, bạn có thể áp dụng nhiệt để giãn cơ và làm dịu cơ bắp.
• Hidrata hợp lý: Đảm bảo bạn uống đủ nước để duy trì độ ẩm cho cơ bắp và giúp giảm căng cơ.
• Thực hiện tập luyện nhẹ nhàng: Tránh tập luyện quá mạnh và quá sức khi cơ bắp còn căng và đau. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để cho cơ bắp thời gian phục hồi.
• Cân nhắc sử dụng thuốc giảm đau: Nếu căng cơ và đau quá mức, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
• Ngoài ra, hãy nhớ nên khởi động nhẹ trước khi bước vào buổi tập để hạn chế tình huống căng cứng cơ sau khi tập. 

>> Đọc thêm: Bài tập khởi động nhẹ trước khi chạy bộ 

Chọn áo thun chạy bộ phù hợp

Nên chọn vải có 2 tính năng dưới đây khi có ý định may áo thun chạy bộ

• Tính năng hút ẩm: Tính năng hút ẩm của vải liên quan đến khả năng của nó trong việc hấp thụ và thấm hút độ ẩm từ môi trường xung quanh hoặc từ cơ thể người sử dụng.
• Tính năng phân tản nhiệt: Khi vải phản tản nhiệt tốt, nó có khả năng giữ cho người mặc mát mẻ hơn trong điều kiện nhiệt độ cao, giảm cảm giác nóng bức và hạn chế hấp thụ nhiệt vào bên trong vải.

>>> Tham khảo: Chất liệu vải may áo thun chạy bộ tốt nhất năm 2023

Đặt áo chạy bộ ở đâu tại Thành phố Hồ Chí Minh? 

• Giải chạy vì trái tim - The Dream Run 2023
• Giải chạy Oneway Marathon Vũng Tàu 2023
• Giải bơi Lý Sơn Cross Island - giải bơi vượt biển đầu tiên tại Việt Nam