Calf bó cơ là gì? Sử dụng calf bó cơ trong chạy bộ

Calf bó cơ là gì?

Calf bó cơ là một phụ kiện quan trọng cho cả vận động viên chuyên nghiệp và người mới bắt đầu chạy bộ. Chúng có vai trò hỗ trợ và bảo vệ cơ bắp chân, giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường hiệu suất chạy. Trên thị trường hiện nay, cafl bó cơ cũng đã được phổ biến rộng rãi đến người dùng, đặc biệt là những người yêu thích chạy bộ. Chung quy call bó cơ được thiết kế để hỗ trợ cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu trong quá trình tập luyện, từ đó nâng cao hiệu quả chạy bộ.

Một số thương hiệu nổi tiếng cung cấp calf bó cơ chất lượng cao như CEP đến từ Đức,  Pro Compression là thương hiệu có xuất xứ từ Mỹ, và 2XU từ xứ sở chuột túi Úc rất được người dùng tin tưởng, được đánh giá tốt trên thị trường. Những thương hiệu này nổi bật không chỉ bởi chất lượng, mà còn bởi sự đa dạng về mẫu mã và độ bền, đáp ứng nhu cầu của nhiều đối tượng người dùng khác nhau.

>>> Tìm hiểu thêm: Cách tính pace trong chạy bộ nhanh nhất.

Tìm hiểu về đặc điểm của calf bó cơ

Calf bó cơ, có hình dáng như tất bao phủ từ cổ chân đến gần đầu gối, là một phụ kiện phổ biến trong cộng đồng chạy bộ. Được làm từ sự kết hợp giữa 80% nylon và 20% spandex, calf bó cơ mang lại khả năng co giãn, nén chặt cơ bắp và cảm giác thoải mái khi sử dụng. Thiết kế này không chỉ giúp hỗ trợ cơ bắp mà còn đảm bảo tính thoáng khí, giúp người sử dụng không cảm thấy nóng bức trong quá trình chạy.

Một điểm đặc biệt của calf bó cơ là cấu trúc nén được phân bổ theo chiều dài của nó. Phần cổ chân, nơi cách xa tim nhất, có độ nén cao nhất để hỗ trợ máu trở lại tim dễ dàng hơn, chống lại tác động của trọng lực trong khi chạy. Phần gần đầu gối có độ nén thấp hơn, tạo ra sự phân bổ áp lực hợp lý và hiệu quả hơn.

Calf bó cơ có nhiều kích thước và mức độ nén khác nhau, tùy thuộc vào chu vi bắp chân và nhu cầu sử dụng. Sản phẩm này không chỉ phù hợp cho các vận động viên chuyên nghiệp mà còn rất hữu ích cho những người mới bắt đầu, giúp giảm thiểu chấn thương và cải thiện hiệu suất chạy.

Calf bó cơ và một số lợi ích mang lại

Bảo vệ chân khỏi các tác động vật lý

Calf bó cơ không chỉ bảo vệ bắp chân khỏi trầy xước và tác động từ bên ngoài, mà còn giúp điều hòa nhiệt độ cho da khi chạy trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt, như nắng nóng hoặc lạnh giá. Tuy nhiên, một điểm cần lưu ý là calf bó cơ có thể không thích hợp để sử dụng trong thời gian dài.

Do thiết kế bó chặt ở cổ chân và gần đầu gối, việc sử dụng quá lâu có thể gây sưng phù cho cổ chân và bàn chân. Vì vậy, để tận dụng tối đa lợi ích của calf bó cơ mà không gặp phải các vấn đề sức khỏe, nên sử dụng chúng một cách hợp lý và có thời gian nghỉ ngơi phù hợp.

Hỗ trợ phục hồi cơ bắp

Calf bó cơ không chỉ mang lại sự thoải mái và hỗ trợ trong quá trình hoạt động thể chất mà còn có nhiều lợi ích quan trọng khác cho việc phục hồi và giảm sưng. Calf giúp giảm sự sưng tấy do tập luyện, chấn thương hoặc căng cơ bằng cách kích thích tuần hoàn máu và cung cấp oxy, dưỡng chất liên tục cho cơ bắp.

Áp lực nhẹ của calf bó cơ giúp phân tán các tế bào máu thiếu dinh dưỡng, chất cặn và acid lactic tích tụ, từ đó giảm sưng và căng cứng, đồng thời tăng cường khả năng phục hồi nhanh hơn. Thêm vào đó, calf bó cơ cũng hỗ trợ sự linh hoạt và độ bền của cơ bắp, giúp tăng cường sức mạnh và giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện các hoạt động chuyển động.

Tăng cường lưu thông máu

Calf bó cơ là một công cụ hữu ích trong việc cải thiện lưu thông và tuần hoàn máu, đặc biệt đối với các vận động viên và những người thường xuyên tham gia hoạt động thể thao. Khi sử dụng calf bó cơ, áp lực lên bắp chân giúp kích thích quá trình tuần hoàn máu, đẩy máu và oxy trở lại tim và cơ bắp. Khi cơ bắp đã có đủ những yếu tố cần, nó sẽ giúp cơ thể ta tăng cường hiệu suất vận động mà còn giảm nguy cơ chấn thương và mệt mỏi cơ bắp.

Sự gia tăng lưu thông máu cũng giúp cải thiện quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể, loại bỏ các chất cặn bã và chất độc tích tụ trong cơ bắp. Nhờ đó, cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn sau mỗi buổi tập luyện. Calf bó cơ, với thiết kế nhỏ gọn và linh hoạt, thực sự là một phụ kiện đáng cân nhắc cho bất kỳ ai muốn nâng cao hiệu quả và an toàn trong việc luyện tập thể thao.

Cải thiện khả năng bền bỉ 

Ngoài tác dụng cải thiện lưu thông máu, calf bó cơ còn giúp tăng sức chịu đựng khi chạy bộ. Bằng cách cung cấp đủ oxy cho cơ bắp, calf bó cơ giúp giảm sự sản sinh và tích tụ lactate, một yếu tố gây ra mỏi cơ và cảm giác căng cứng. Nhờ vậy, bạn có thể tránh được sự mệt mỏi cục bộ và duy trì hiệu suất cao trong suốt quá trình chạy.

Hơn nữa, calf bó cơ hỗ trợ tư thế và tăng cường sức chịu đựng của đôi chân, giúp bạn chạy xa hơn và lâu hơn mà không gặp phải các vấn đề liên quan đến sức khỏe chân. Với những lợi ích này, calf bó cơ trở thành một công cụ hữu hiệu cho bất kỳ ai muốn nâng cao khả năng chịu đựng và hiệu quả khi chạy bộ.

Một số tiêu chí giúp bạn lựa chọn calf chạy bộ phù hợp

Độ nén

Chọn mức độ nén phù hợp cho calf bó cơ là rất quan trọng để đạt hiệu quả tối ưu và tránh cảm giác không thoải mái. Dưới đây là hướng dẫn về các mức độ nén và ứng dụng của chúng:

• 8-15 mmHg: Đây là mức độ nén nhẹ, thường được khuyến nghị cho những người dùng compression sleeve hàng ngày, đặc biệt là những người đứng lâu hoặc đi lại nhiều. Nó giúp cải thiện lưu thông máu và giảm mệt mỏi.
• 15-20 mmHg: Mức độ nén vừa phải, phù hợp cho người tham gia các hoạt động thể thao thường xuyên như chạy bộ. Nó cung cấp hỗ trợ tốt cho cơ bắp, giúp giảm đau nhức và cải thiện tuần hoàn máu.
• 20-30 mmHg: Mức độ nén trung bình, thường được các vận động viên lựa chọn. Nó giúp hỗ trợ cơ bắp hiệu quả, giảm mệt mỏi và cải thiện tuần hoàn máu trong các hoạt động cường độ cao.
• 30-40 mmHg: Mức độ nén cao, thường được sử dụng cho các trường hợp cần hỗ trợ đặc biệt, như phục hồi sau chấn thương hoặc điều trị các vấn đề về tuần hoàn máu. Tuy nhiên, mức độ này có thể gây cảm giác chật chội và khó chịu nếu không được sử dụng đúng cách.

Chất liệu

Nylon và Spandex  là hai loại chất liệu phổ biến cho calf bó cơ nhờ vào tính co giãn và khả năng thấm hút mồ hôi. Chúng giúp bạn cảm thấy thoải mái và giữ cho chân bạn khô ráo trong quá trình tập luyện.

Độ dày

Mỏng: Mang lại cảm giác linh hoạt và giúp tăng cảm giác cho chân.

Dày: Cung cấp lớp đệm thêm để giảm áp lực lên cơ bắp, phù hợp với những hoạt động có cường độ cao hoặc phục hồi sau chấn thương.

Thương hiệu chất lượng

Lựa chọn sản phẩm từ các thương hiệu uy tín như McDavid, Nike, Under Armour, Rehband, Mueller, và Zamst để đảm bảo độ bền và hiệu quả. Không phải tự nhiên mà calf bó cơ từ các thương hiệu này trở nên được yêu thích, tuy có thể giá sẽ hơi cao. Nhưng nếu bạn không quá am hiểu để có thể lựa chọn calf bó cơ thực sự tốt và có có giá phải chăng thì nên lựa chọn các sản phẩm từ các thương hiệu nổi tiếng.

Tư vấn chuyên gia

Có thể là bạn bè, bác sĩ điều trị các vấn đề chân của bạn, hoặc là các một số vận động viên bạn có thể gặp trong các giải chạy. Họ là người sử dụng lâu năm và sẽ cho bạn rất nhiều lời khuyên sát thực tế nhất mà bạn có thể có.

Saigon Uniform - Nhà sản xuất áo giải marathon hàng đầu tại Việt Nam 

Saigon Uniform – Đơn vị đồng hành cùng các giải chạy half marathon, full marathon chuyên nghiệp. Liên hệ email [email protected] để hợp tác cùng chúng tôi.