Tại sao bị đau thắt lưng khi chạy bộ? Nguyên nhân và cách khắc phục

Đau thắt lưng khi chạy bộ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau và cần xem xét tổng thể tình hình cơ thể của bạn để đưa ra đánh giá chính xác hơn.

Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây đau thắt lưng khi chạy bộ:

Nguyên nhân bị đau thắt lưng khi chạy bộ

• Cơ yếu và không linh hoạt: Nếu cơ lưng yếu hoặc không linh hoạt, đặc biệt cơ core (cơ bụng và cơ lưng), chạy bộ có thể gây căng cơ và đau thắt lưng.
• Tăng cường cường độ hoặc khoảng cách quá nhanh: Khi bạn tăng cường thời gian tập luyện quá nhanh có thể gây căng cơ lưng và gây đau.
• Thiếu sự khớp giữa giày chạy và hỗ trợ cần thiết: Phụ kiện chạy bộ cụ thể là một đôi giày chạy nếu không phù hợp hoặc không cung cấp đủ hỗ trợ có thể tăng cường áp lực lên lưng và gây đau.
• Tư thế không đúng khi chạy: Tư thế không đúng khi chạy, chẳng hạn như quá cao hoặc quá thấp, có thể gây căng cơ lưng và gây đau.

• Bị chấn thương hoặc viêm khớp: Nếu bạn bị chấn thương hoặc viêm khớp lưng trước đó những không biết có thể gây đau thắt lưng trong và sau quá trình chạy bộ.

Nên làm gì để hạn chế tình trạng bị đau thắt lưng khi chạy bộ

Để hạn chế tình trạng đau thắt lưng khi chạy bộ, hãy áp dụng các biện pháp dưới đây:

• Tập luyện và tăng cường cơ: Bao gồm các bài tập cơ core (cơ bụng, cơ lưng, cơ hông) để củng cố và làm linh hoạt cơ thể. Các bài tập này giúp cân bằng cơ thể, giảm căng cơ và giữ tư thế chính xác khi chạy.
• Kỹ thuật chạy đúng: Học cách chạy đúng kỹ thuật để giữ cho tư thế cơ thể đúng và giảm áp lực lên lưng. Điều này bao gồm tư thế, bước chân, và cách quay mình khi chạy.

• Chọn giày chạy phù hợp: Đảm bảo bạn chọn đôi giày chạy phù hợp với chân và phong cách chạy của bạn. Điều này giúp giảm áp lực lên cơ và khớp, bảo vệ lưng và cổ chân.

>> Xem ngay: Hướng dẫn chọn giày chạy bộ phù hợp dành cho người mới bắt đầu

• Tăng cường tập trung vào sự khớp lưng: Đảm bảo bạn tập trung vào việc giữ sự khớp và đồng nhất giữa lưng và hông trong quá trình chạy. Việc này sẽ giữ cơ lưng ổn định và giảm nguy cơ đau lưng.
• Tập luyện cường độ tăng dần đầu: Bắt đầu với một chương trình tập luyện có tính dần dần và linh hoạt. Không nên tăng cường cường độ quá nhanh để tránh căng cơ và đau lưng.
• Thực hiện quy trình khởi động và tập luyện sau khi tập: Trước khi tập luyện, hãy thực hiện quy trình khởi động như làm ấm cơ thể và tập trung vào kỹ thuật. Sau khi tập luyện, thực hiện các bài tập cải thiện sự linh hoạt và giãn cơ để giảm căng cơ và cân nhắc lưng.
• Hãy nghỉ ngơi và phục hồi: Đảm bảo bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện. Nghỉ ngơi đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo cơ và giảm tình trạng mệt mỏi và đau lưng.

Chọn áo thun chạy bộ phù hợp

Nên chọn vải có 2 tính năng dưới đây khi có ý định may áo thun chạy bộ thiết kế

• Tính năng hút ẩm: Tính năng hút ẩm của vải liên quan đến khả năng của nó trong việc hấp thụ và thấm hút độ ẩm từ môi trường xung quanh hoặc từ cơ thể người sử dụng.
• Tính năng phân tản nhiệt: Khi vải phản tản nhiệt tốt, nó có khả năng giữ cho người mặc mát mẻ hơn trong điều kiện nhiệt độ cao, giảm cảm giác nóng bức và hạn chế hấp thụ nhiệt vào bên trong vải.

>>> Tham khảo: Chất liệu vải may áo thun chạy bộ tốt nhất năm 2023

Đặt áo chạy bộ ở đâu tại Thành phố Hồ Chí Minh? 

• Giải chạy vì trái tim - The Dream Run 2023
• Giải chạy Oneway Marathon Vũng Tàu 2023
• Giải bơi Lý Sơn Cross Island - giải bơi vượt biển đầu tiên tại Việt Nam