Running và Jogging trong chạy bộ và các lợi ích mang lại

Jogging là Running trong chạy bộ đều là từ để chỉ hoạt động chạy, nhưng tìm hiểu sâu hơn thì đây là 2 “kiểu” chạy khác nhau. Nói đến đây chắc các bạn là người mới bắt đầu tập luyện sẽ có đôi chút khó hiểu, nhưng đối với các runners lâu năm thì đây là kiến thức cơ bản cần nắm. Vậy trong bài viết này, Saigon Uniform sẽ giải thích cho các bạn về Running và Jogging trong chạy bộ và các lợi ích của 2 kiểu chạy này nhé!

Jogging là gì? Running là gì?

Jogging được hiểu là việc chạy với tốc độ thoải mái, hoặc như một số người gọi là “pace rùa”. Đây có thể được xem là một hình thức chạy với mức độ cố gắng rất thấp, chạy chill chill. Jogging thường được thực hiện như một hoạt động giải trí, không có mục tiêu cụ thể hay kế hoạch. Khi một người chạy Jogging, họ không nhất thiết phải luyện tập cho một cuộc marathon hay tăng tốc độ, họ chỉ đơn giản là ra ngoài và chạy một vài km để tận hưởng.

Jogging (Chạy nhẹ) không có một định nghĩa cụ thể, nhưng thông thường, nó được coi là một hình thức chạy chậm hơn so với Running (chạy bộ). Dù không phải là những bước chạy mạnh mẽ, nhưng nó vẫn được coi như một kiểu chạy bộ, khác so với việc đi bộ.

Tuy nhiên, không thể dựa vào tốc độ để phân biệt giữa Running và Jogging, bởi hầu hết mọi người đều chạy ở nhiều tốc độ khác nhau, phụ thuộc vào quãng đường và tuổi tác.

Running lại được định rõ hơn và thường có mục đích cụ thể. Tốc độ của Running thường nhanh hơn Jogging và có thể có một mục tiêu, cự ly cụ thể. Khi ai đó thực hiện Running, họ thường tính toán chỉ số pace. Running phải đạt một tốc độ đủ để kích thích cơ thể hoặc để phục hồi sau một buổi tập luyện nặng.

Thông tin thú vị về Jogging, “Jogging” là một khái niệm được đưa ra bởi Tiến sĩ Arthur Lydiard, một VĐV điền kinh vĩ đại và huấn luyện viên. Ông đã dành thời gian huấn luyện cho nhiều VĐV Olympic của New Zealand và khuyến nghị họ duy trì sức khỏe bằng cách chạy bộ ở mức độ dễ chịu, mà ông gọi là “Jogging”.

Jogging đã trở nên phổ biến trên toàn cầu cho đến năm 1967, khi huấn luyện viên nổi tiếng của chương trình chạy bộ Oregon Ducks và cũng là một trong những người đóng góp chính vào sự thành công của Nike Bill Bowerman, viết cuốn sách “Jogging”. Bowerman đã học hỏi từ những gì ông nhìn thấy khi ở New Zealand và mang phương pháp này về Mỹ, góp phần tạo ra sự phát triển mạnh mẽ của môn chạy bộ tại Mỹ trong thập kỷ 70.

Sự khác nhau giữa Jogging và Running trong chạy bộ

Về tốc độ

Tốc độ là một yếu tố quan trọng để phân biệt giữa Jogging và Running. Đối với Jogging, không có giới hạn tốc độ tối thiểu, nhưng Running lại khác. Nếu bạn hoàn thành một quãng đường 10km trong thời gian 1 giờ hoặc ít hơn, thì đó được coi là Running. Tuy nhiên, nếu bạn mất thời gian đáng kể hơn, cụ thể là 2 tiếng hoặc hơn để hoàn thành cùng quãng đường đó, thì đó được coi là Jogging.

Về dáng người lúc di chuyển

Về tư thế, một điểm khác biệt quan trọng giữa Running và Jogging là khi Jogging, bạn có thể không nhấc đầu gối cao và không vung tay nhiều. Điều này xuất phát từ việc bạn không cần thêm lực đẩy từ việc vung tay để tăng tốc độ chạy. Việc giảm lượng chuyển động này có nghĩa là bạn sẽ tiết kiệm được nhiều năng lượng hơn, cho phép bạn duy trì được tốc độ Jogging trong một khoảng thời gian dài hơn.

Tính nỗ lực luyện tập

Jogging là một hình thức tập luyện với cường độ từ thấp đến trung bình. Tốc độ của Jogging thường không nhanh nhưng vì không dùng quá nhiều sức nên có thể duy trì tốc độ chạy trong một khoảng thời gian dài. Điều này cho thấy Jogging là một phương pháp tập luyện tốt để xây dựng sức bền, tập trung vào việc tận dụng hệ thống năng lượng hiếu khí của cơ thể (khả năng tạo ra năng lượng khi có đủ oxy).

Ngược lại, Running là một bài tập với cường độ từ trung bình đến cao. Tốc độ của Running thường cao hơn và tạo ra nhiều áp lực lớn hơn cho cơ bắp. Điều này khiến cơ bắp phải làm việc nhiều hơn, kích hoạt ngưỡng lactic, nhưng đây cũng là bài tập giúp tăng sức mạnh cho cơ bắp, tăng khối lượng cơ. Running giúp rèn luyện cả hai hệ thống năng lượng hiếu khí và yếm khí của cơ thể (khả năng tạo ra năng lượng khi không có đủ oxy).

Nói về lợi ích của Jogging và Running trong chạy bộ

Cả 2 cách kiểu chạy trên đều rất có lợi cho sức khoẻ, Running thì yêu cầu sức mạnh, tốc độ nhiều hơn, còn Jogging sẽ giúp nâng cao khả năng chạy bền. 

Jogging và Running đều sử dụng các cơ ở phần dưới cơ thể, bao gồm cơ hông, mông, cơ tứ đầu, cơ gân kheo và cơ bắp chân. Ở mức độ nhẹ hơn, cả hai cũng tác động lên phần thân trên và cơ trung tâm, làm cho cả Jogging và Running trở thành những bài tập toàn thân hiệu quả.

Running

Running mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch;
• Xương và khớp chắc khỏe hơn;
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp;
• Giảm cân;

Do động tác chạy không quá khác nhau, Running sử dụng cùng các cơ như Jogging, nhưng nó đòi hỏi nhiều hơn từ chúng. Tim, phổi và cơ bắp phải hoạt động vất vả hơn và phần thân trên được tham gia nhiều hơn. Điều này có nghĩa là Running đòi hỏi mức độ thể lực tổng thể cao hơn so với Jogging.

Lợi ích sức khỏe của Running tương tự như các lợi ích liên quan đến Jogging. Tuy nhiên, với khối lượng cao hơn, Running còn mang lại một số lợi ích bổ sung. Running làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn nhiều hơn Jogging, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và hỗ trợ giảm cân. Một nghiên cứu cũng cho thấy rằng Running cường độ cao hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng huyết áp, cholesterol cao và tiểu đường.

Jogging

Cụm từ “chạy bộ một cách nhẹ nhàng” thực sự là một cách miêu tả chính xác về Jogging - một hình thức chạy giúp cơ thể phục hồi sau những buổi tập luyện căng thẳng với Running.

Dù Running mang lại cảm giác phấn khích với tốc độ cao và giúp tăng cường thể lực hiếu khí và kị khí, nhưng nếu bạn đang muốn thư giãn, tập luyện sức bền thì Jogging lại là chìa khóa để bạn kéo dài thời gian chạy của mình. Jogging giúp xây dựng nền tảng cho các buổi chạy cường độ cao và khi kết hợp Jogging vào lịch tập luyện, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn sau mỗi buổi tập và hiệu suất chạy của bạn cũng sẽ tăng lên.

Jogging cũng giúp tăng tốc độ phục hồi sau khi bạn vừa khỏi chấn thương và quay trở lại tập luyện. Chạy quá nhanh và mạnh ngay sau khi khỏi chấn thương có thể làm bạn dễ bị chấn thương trở lại. Vì vậy, Jogging trở thành một bài tập tuyệt vời, không gây ra chấn thương và giúp bạn từ từ làm quen lại với nhịp chạy trước đây.

Nếu bạn mới mua một đôi giày chạy bộ mới và muốn kiểm tra xem chúng có phù hợp với bạn hay không, thì Jogging là một cách tốt để làm quen với đôi giày mới và thích nghi với chúng.

Đối với những người mới bắt đầu chạy hoặc đang quay trở lại chạy bộ sau một khoảng thời gian dài, Jogging là một phương án tốt để bắt đầu. Bạn có thể bắt đầu với Jogging trong một hoặc hai buổi và dần dần tăng tốc để tiến tới Running. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn có thời gian để thích nghi với cường độ tập luyện mới.

Saigon Uniform – Đơn vị đồng hành cùng các giải chạy half marathon, full marathon chuyên nghiệp. Liên hệ email [email protected] để hợp tác cùng chúng tôi.

>>> Xem thêm: Hill repeats run là gì? Các lưu ý luyện tập cho người mới.