Lợi ích khi ngâm nước lạnh sau khi vận động

Sau khi tập luyện căng thẳng, tắm nước lạnh sẽ giúp các cơ được thư giãn. Điều này ngăn ngừa đau nhức và cải thiện lưu thông máu đến các bộ phận cơ thể. Chúng cũng được biết đến với tác dụng giảm viêm và giảm đau. Khi bạn tắm bằng nước lạnh, nó không làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên da và tóc của bạn.

Lợi ích khi ngâm nước lạnh sau khi vận động 

Nếu bạn có theo dõi các vận động viên chạy bộ, đấm bốc,... sẽ thấy họ thường xuyên ngâm nước lạnh hoặc nước đá sau khi thi đấu giải, tập luyện. 

Vậy lợi ích của việc ngâm nước lạnh sau khi vận động là gì? 

Ngâm nước lạnh sau khi tập thể thao có thể mang lại một số lợi ích cho cơ thể, đặc biệt sau khi bạn đã tập luyện một cách cường độ cao. Dưới đây là một số lợi ích tiềm năng:

• Giảm sưng và đau: Ngâm nước lạnh có thể giúp giảm sưng và đau cơ do việc tập luyện quá mạnh. Lạnh có tác dụng làm co mao mạch máu và giảm sưng, giúp làm dịu cơn đau và cung cấp cảm giác thoải mái.
• Làm dịu viêm nhiễm cơ: Nước lạnh có thể giúp giảm viêm nhiễm cơ và một số tình trạng viêm nhiễm khác trong cơ thể sau khi tập thể dục.

• Tăng cường phục hồi cơ: Ngâm nước lạnh có thể giúp cơ bắt đầu quá trình phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Nước lạnh có thể làm giảm cơn co cơ và kích thích lưu thông máu, giúp cơ phục hồi nhanh chóng.

>>> Xem thêm: Căng cơ là gì? Nguyên nhân gây căng cơ trong chạy bộ 

• Tăng cường tuần hoàn máu: Lạnh có thể kích thích tuần hoàn máu và giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp cơ bắt đầu quá trình phục hồi nhanh chóng hơn.
• Làm mát cơ thể: Sau khi tập luyện, cơ thể thường nóng lên do hoạt động vận động. Ngâm nước lạnh có thể giúp làm mát cơ thể và mang lại cảm giác sảng khoái.
• Tăng cường sự linh hoạt và giãn cơ: Lạnh có thể giúp giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt sau khi bạn đã tập luyện một cách cường độ cao.

Ngâm nước lạnh sau khi tập luyện áp dụng với bộ môn thể thao nào?

Không phải bộ môn thể thao nào cũng cần thiết phải ngâm nước lạnh sau khi tập luyện. Đặc biệt là những bộ môn có tính chất cần động lực và đề cao sự phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.

Dưới đây là một số bộ môn thể thao mà người ta thường áp dụng phương pháp này:

• Thể dục thể thao và luyện tập thể lực: Bất kỳ hoạt động thể dục thể thao hoặc luyện tập thể lực nào mà bạn tập luyện với mục tiêu nâng cao sức mạnh, độ bền, và cường độ cơ bắp đều có thể áp dụng ngâm nước lạnh sau khi tập luyện.
• Bơi lội và bơi ngửa: Bơi lội là một bộ môn thể thao liên quan đến nước, và sau khi tập luyện, ngâm nước lạnh có thể giúp làm dịu cơn đau và sưng cơ.

• Chạy bộ và đạp xe đạp tại chỗ: Những hoạt động vận động như chạy bộ hoặc đạp xe đạp tại chỗ đều tạo ra sự mệt mỏi cơ và cơ thể. Ngâm nước lạnh sau khi tập luyện có thể giúp giảm cơn đau và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
• Bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền và các bộ môn đồng đội khác: Các bộ môn đồng đội thường đòi hỏi cường độ lớn và động tác cơ bắp mạnh mẽ. Ngâm nước lạnh sau khi tập luyện có thể làm dịu cơn đau và sưng, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
• Đấm bốc và võ thuật: Sau khi tập luyện đấm bốc, võ thuật hoặc các bộ môn chiến đấu khác, ngâm nước lạnh có thể giúp giảm sưng và làm dịu cơn đau cơ.

Nên ngâm nước lạnh bao lâu một lần trong quá trình tập luyện?

Thời gian ngâm nước lạnh sau khi tập luyện có thể thay đổi tùy theo mục tiêu của việc ngâm và tình hình cụ thể của mỗi vận động viên. Dưới đây là một số hướng dẫn tổng quát về thời gian ngâm nước lạnh một lần:

• Thời gian ngắn ban đầu: Đầu tiên, bạn có thể bắt đầu bằng việc ngâm trong khoảng 10-15 phút. Điều này đủ để giúp làm dịu cơn đau và sưng, cũng như tăng cường phục hồi cơ.
• Tùy thuộc vào mục tiêu: Nếu mục tiêu của bạn là làm dịu cơn đau cơ và sưng sau tập luyện, thời gian ngâm ngắn là đủ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tối ưu hóa quá trình phục hồi hoặc tăng cường tuần hoàn máu, bạn có thể tăng thời gian lên khoảng 15-20 phút.

• Sự thoải mái của cơ thể: Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy lạnh hoặc không thoải mái, hãy dừng ngâm sớm hơn. Không nên ép bản thân ngâm nước lâu hơn khi cảm thấy không thoải mái.

Đặt áo chạy bộ ở đâu tại Thành phố Hồ Chí Minh? 

• Giải chạy vì trái tim - The Dream Run 2023
• Giải chạy Oneway Marathon Vũng Tàu 2023
• Giải bơi Lý Sơn Cross Island - giải bơi vượt biển đầu tiên tại Việt Nam