Pace trong chạy bộ là gì? Cách cải thiện pace trong chạy bộ

Pace trong chạy bộ là gì? 

"Pace (Nhịp độ ) ", thuật ngữ chúng ta thường sử dụng để giải thích tốc độ chạy bộ, đại diện cho “số thời gian chạy 1 km hoặc 1 dặm". Có thể sử dụng đơn vị đo lường Metric mà Đài Loan sử dụng phổ biến để làm ví dụ, khi mô tả nhịp độ hiện tại chẳng hạn như Pace 6 , có nghĩa là người đó đang chạy với tốc độ 6 phút / km. 

“Vận tốc”, thuật ngữ chúng ta thường sử dụng để giải thích tốc độ đạp xe, đại diện cho “một tiếng có thể đi bao nhiêu km hoặc bao nhiêu dặm “ .Có thể sử dụng đơn vị đo lường dặm mà nước Mỹ thường sử dụng phổ biến để làm ví dụ, khi mô tả tốc độ hiện tại của mình là 15 dặm / giờ, cho biết người đó đang đạp xe với vận tốc 15 dặm một giờ.

Ví dụ: bạn chạy 7 phút với quãng đường 1km, nghĩa là bạn đang chạy pace 7. 

Nếu pace càng nhỏ thì số vận tốc km/h càng cao và ngược lại, pace càng lớn thì vận tốc sẽ càng nhỏ. Nếu muốn quy đổi pace sang km/h, bạn cần đến các công cụ chuyên dụng hoặc các app có tính năng này. Trong đó Strava là một ví dụ cụ thể. Đây là một ứng dụng rất nổi tiếng và được nhiều người sử dụng. Đây cũng chính là câu trả lời cho câu hỏi Avg Pace Strava là gì. Chúng đơn giản là tính năng đo pace trên app này.

Sự quan trọng của pace trong bộ môn chạy bộ?

Đo đếm được thành tích

Trong các cuộc thi chạy marathon người ta sẽ căn cứ vào tổng thời gian so với tổng quãng đường từng vận động viên tham gia để xếp hạng thành tích.

Xây dựng chế độ tập luyện hợp lý

Pace trong chạy bộ giúp bạn xây dựng được chế độ tập luyện chạy bộ hợp lý. Nếu bạn chỉ đang dừng ở pace 7 và muốn chinh phục pace 3, 4 có thể căn cứ vào pace để cải thiện thành tích bản thân mỗi ngày. 

>>> Đọc ngay: Bí quyết chạy bộ đúng cách dành cho người mới bắt đầu

Pace chạy bộ trung bình là bao nhiêu? 

Trên thực tế pace chạy bộ trung bình phụ thuộc vào từng cá nhân cụ thể. Chính vì vậy, sẽ không có con số chính xác cho số pace trung bình. 

Ngoài ra pace còn phụ thuộc và căn cứ vào hình thức chạy, bài tập luyện,.. 

Nếu pace càng nhỏ thì số vận tốc km/h càng cao và ngược lại, pace càng lớn thì vận tốc sẽ càng nhỏ. Nếu muốn quy đổi pace sang km/h, bạn cần đến các công cụ chuyên dụng hoặc các app có tính năng này. Trong đó Strava là một ví dụ cụ thể. Đây là một ứng dụng rất nổi tiếng và được nhiều người sử dụng. Đây cũng chính là câu trả lời cho câu hỏi Avg Pace Strava là gì. Chúng đơn giản là tính năng đo pace trên app này.

Cách tăng pace chạy bộ hiệu quả 

Luyện tập với bài tập chạy

Một trong những cách tăng pace trong chạy bộ tuyệt vời đó là thực hiện các bài tập chạy ngắt quãng. Đây là một loạt các bài tập xen kẽ giữa chạy nước rút ở cường độ cao và chạy cường độ thấp hoặc tập phục hồi. Chúng ta có thể thực hiện các bài tập này trên máy chạy bộ, công viên hoặc bất cứ đường chạy nào.

Tập luyện theo phương pháp này giúp cải thiện tốc độ vì chúng giúp giải phóng axit lactic ra khỏi cơ thể, giúp chúng ta duy trì được tốc độ chạy cao lâu hơn. Chúng ta có thể tập theo cường độ như sau:

• Khởi động trong khoảng 10 phút.
• Chạy nước rút với tốc độ tối đa trong khoảng 200m.
• Tạm dừng và đợi khoảng 1 phút cho nhịp tim giảm xuống.
• Lặp lại bài chạy nước rút trong khoảng 4 lần.

Khi đã chạy ngắt quãng thành thạo, bạn có thể nâng cao chương trình tập luyện bằng quãng đường chạy dài hơn hoặc chạy lên dốc.

Tăng dần quãng đường và tốc độ chạy 

Việc thực hiện tăng dần quãng đường và thời gian và tốc độ trong chạy bộ hằng ngày sẽ giúp bạn cải thiện pace trong chạy bộ. 

Dần dần qua từng ngày cơ thể bạn sẽ thích nghi hoàn toàn với những thay đổi đó. 

Luyện tập cùng nhóm chạy 

Luyện tập chạy bộ cùng đồng đội, nhóm chạy chắc chắn sẽ giúp tăng pace trong chạy bộ. Chạy cùng nhóm có thể thúc đẩy tinh thần đồng đội, tính cạnh tranh, cơ thể bạn sẽ phản xạ và tăng pace nhanh hơn để bắt kịp mọi người. 

Saigon Uniform - Đơn vị may áo chạy bộ chuyên nghiệp tại Thành phố Hồ Chí Minh 

Năm 2023 Saigon Uniform đánh dấu cột mốc tiến vào ngành thời trang thể thao thông qua việc tài trợ áo thun chạy bộ cho các giải chạy như: 

• Giải chạy vì trái tim - The Dream Run 2023
• Giải chạy Oneway Marathon Vũng Tàu 2023
• Giải bơi Lý Sơn Cross Island - giải bơi vượt biển đầu tiên tại Việt Nam

Bạn có thể tham khảo hàng loạt các mẫu áo thun chạy bộ chuyên nghiệp tại Saigon Uniform 

https://saigonuniform.com/may-ao-thun/may-ao-chay-bo/

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Hotline: 0287 7777 839

Zalo: 0903 370 746 – 0932513839

Email: [email protected]